Zelfverdediging en Weerbaarheid
Voor wie met mensen werkt, en daar stevig bij wil staan
Hoe deze training begon
Doyo is met deze training begonnen. Twaalf vrouwen, twaalf weken, in de dojo. Ze kwamen voor zelfverdediging: afweren, ontwijken, loskomen. Dat deden we ook.
We sloten elke les staand af in een kring. Daar ging het over nee zeggen op het werk. Over rustig blijven als iemand harder gaat praten.
Daar gaat deze training nog steeds over. De technieken leer je erbij.
Waarom teams het aanvragen
Meestal is er niets gebeurd. Een team van een onderwijsinstelling vroeg het aan omdat ze na een teametentje allemaal net iets behoedzamer naar huis gingen. En omdat ze een groep luidruchtige studenten op de gang liever voorbijliepen dan aanspraken, terwijl ze op die school werken.
Ook daar gaat weerbaarheid over. Niet weten wat je moet doen, en dan maar doorlopen.
Soms is er wel iets gebeurd. Een collega die alleen bij iemand thuis staat en in de gang wordt vastgepakt. Dan oefenen we precies dat: hoe je loskomt, en hoe je bij de deur komt.
“Weer een waardevolle bijdrage van Doyo aan onze trainingsweek. Deze fysieke en mentale weerbaarheidstraining vergroot het zelfvertrouwen van onze beveiligers, waardoor ze nog sterker zijn bij het de-escalerend optreden.”
Dirk Jan Verstraten, Manager Integrale Veiligheid bij Albeda
Bij Albeda trainden we al verschillende afdelingen, van de docenten in de horeca tot de medewerkers van Sociaal & Pedagogisch Werk.
Wat er op de dag gebeurt
Je oefent met hoe je staat. Piet duwt en trekt tot je je evenwicht verliest, en daarna nog een keer met je knieën los en je voeten verder uit elkaar. Je loopt op een collega af tot die stop zegt, en dan andersom, en je schrikt van hoe dichtbij je al was.
Voor het fysieke deel spreken we eerst af wat we gaan doen, en pas daarna raken we elkaar aan. Heb je last van je rug of je knieën, dan doe je mee op een manier die voor jou kan. De trainers passen het per persoon aan. Er wordt op kussens geslagen. De meeste deelnemers hebben dat nog nooit gedaan.
Je oefent met je adem als het erom spant, en met hoe je een grens aangeeft zonder dat het escaleert.
En soms komt het zo. Bij een van de eerste groepen moesten we halverwege de ochtend naar een andere zaal. Erik en Piet maakten van die verhuizing de oefening. Waar loop je, wat zie je onderweg, waar is de uitgang in die nieuwe ruimte, en waar ga je zitten.
De rest hangt af van wat de groep inbrengt. We beginnen met wat jullie willen weten, niet met ons programma.
In één dag word je niet technisch vaardig
Dat zeggen Erik en Piet in het eerste kwartier ook. Wat je wel meeneemt is de rode draad: ademen, stevig staan, contact maken, om je heen kijken.
Wil een team daarna verder, dan is er een vervolgdag. Die ontwerpen we opnieuw op maat, met wat er op de eerste dag bovenkwam.
Piet zegt het zo: “Je bent na zo’n dag geen grootmeester. Maar je staat ervan versteld wat je in korte tijd kunt leren.”
Ervaring in woorden
“De zelfverdediging heb ik met heel veel plezier doorlopen. Ik ben niet echt bang aangelegd, maar ik vond het toch belangrijk om mezelf te kunnen verdedigen. Het weten dat ik niet compleet machteloos ben als ik in een vervelende situatie terecht kom, geeft een veilig en goed gevoel.”
Martinique van Heijst
De trainers Zelfverdediging en Weerbaarheid
Erik traint 43 jaar karate en verdiepte zich in Japan bij grootmeester Yamaguchi in adem en beweging. Hij is Shihan, 5e dan, en won in 2025 zilver op het WK. Op deze dag doet hij de ademhaling, de houding, de afstand en het de-escaleren.
Piet begon veertig jaar geleden aan karate en schreef Open geest, gesloten vuist, dat je aan het eind van de dag meekrijgt. In een groep is hij degene die het langst luistert. Op deze dag doet hij het stevig staan en het kijken naar handen en afstand.
Wat is de investering?
Eén tarief per dag, voor de basisdag en voor een vervolgdag.
Inbegrepen: de voorbereiding op jullie groep, de materialen, een persoonlijk certificaat, Piets boek Open geest, gesloten vuist en een anonieme evaluatie.
Is jullie team groter dan twaalf, dan splitsen we de groep meestal, zodat iedereen goed aan bod komt. Twintig mensen worden dan twee groepen, op dezelfde dag of op twee dagen. Is het beter dat jullie bij elkaar blijven, dan komt er een derde trainer bij, voor € 1.250 extra (excl. btw).
Vaak is hier ruimte voor vanuit een opleidings- of arbobudget. Wil je het eerst intern voorleggen? Daarvoor is er een A4 voor je organisatie.
Hoe het werkt
Vertel wat er bij jullie speelt.
Wat we oefenen, hangt daarvan af.
We reageren binnen één werkdag. Soms binnen twee uur. Alleen een vraag? Bel Erik gerust even: 06 5064 0397
Misschien vraag je je dit nog af
Deze training of Omgaan met Agressie: wat past bij ons?
Omgaan met agressie gaat over het moment met de ander: wat je zegt, waar je staat en wanneer je weggaat als iemand boos wordt. Deze training gaat over jezelf: hoe stevig je staat, je grens voelen, en loskomen als iemand je echt vastpakt. Ze kunnen los en na elkaar. Bij geweld raden we deze training aan. Dan komt Arno of Caspar mee, als docent gevaarsbeheersing, in plaats van Erik of Piet. Het blijven twee trainers, zonder extra kosten. Twijfel je, dan zoeken we het samen uit.
Moet ik ervaring hebben met vechtsport of zelfverdediging?
Nee. De meeste deelnemers hebben nog nooit op een stootkussen geslagen. Dat is juist het punt: je leert het hier, stap voor stap, op jouw tempo.
Wat als deelnemers blessures hebben?
Laat het ons vooraf weten, dan nemen we het mee in de voorbereiding. Op de dag zelf bepaal je zelf hoe ver je gaat. Gaat iets niet, dan krijg je een andere vorm van dezelfde oefening: met minder kracht, rustiger, of door mee te kijken en mee te denken. Je hoeft nooit iets wat je niet wilt.
Waarom acht tot twaalf deelnemers?
Met acht tot twaalf mensen kan iedereen echt oefenen en komt iedereen aan de beurt. Bij een grotere groep lukt dat niet binnen een dag. Dan splitsen we meestal, op dezelfde dag of op twee dagen. Is het beter dat de groep in deze samenstelling bij elkaar blijft, dan komt er een derde trainer bij, voor € 1.250 extra (excl. btw).
Kan deze training in-company plaatsvinden op onze locatie?
Ja: we rijden graag naar de deelnemers toe.
Wat nemen deelnemers mee naar huis?
Je merkt eerder als iemand te dichtbij komt, en weet waar je gaat staan. Je geeft een grens aan zonder dat het escaleert, en je weet hoe je loskomt als iemand je vastpakt. Je kijkt anders om je heen: waar is de uitgang, waar ga je zitten. En je weet wanneer je iets aanspreekt of hulp haalt, en wanneer doorlopen en alarmeren juist verstandig is.
Technisch vaardig ben je na één dag niet, dat zeggen Erik en Piet ook eerlijk. Wel weet je dat je niet machteloos bent.
Een tijdje later bellen we nog even na: hoe gaat het nu?
