Zelfverdediging en Weerbaarheid
Voor teams die weerbaarder willen worden, ook als er niets is gebeurd
Hoe deze training begon
Doyo is met deze training begonnen. Twaalf vrouwen, twaalf weken, op de mat. Ze kwamen voor zelfverdediging: afweren, ontwijken, loskomen. Dat deden we ook.
We sloten elke les staand af in een kring. Daar ging het over nee zeggen op het werk. Over rustig blijven als iemand harder gaat praten.
Daar gaat deze training nog steeds over. De technieken leer je erbij.
Waarom teams het aanvragen
Meestal is er niets gebeurd. Een team van een onderwijsinstelling vroeg het aan omdat ze na een teametentje allemaal net iets behoedzamer naar huis gingen. En omdat ze een groep luidruchtige studenten op de gang liever voorbijliepen dan aanspraken, terwijl ze op die school werken.
Dat is ook weerbaarheid. Niet weten wat je moet doen, en dan maar doorlopen.
“Weer een waardevolle bijdrage van Doyo aan onze trainingsweek. Deze fysieke en mentale weerbaarheidstraining vergroot het zelfvertrouwen van onze beveiligers, waardoor ze nog sterker zijn bij het de-escalerend optreden.”
Dirk Jan Verstraten, Manager Integrale Veiligheid bij Albeda
Op 27 oktober 2026 trainen we een gemengde groep van Albeda in de dojo van het Rotterdam Topsportcentrum.
Wat er op de dag gebeurt
Je oefent met hoe je staat. Piet duwt en trekt tot je omvalt, en daarna nog een keer met je knieën los en je voeten verder uit elkaar. Je loopt op een collega af tot die stop zegt, en dan andersom, en je schrikt van hoe dichtbij je al was.
Voor het fysieke deel spreken we eerst af wat we gaan doen, en pas daarna raken we elkaar aan. Er wordt op kussens geslagen. De meeste deelnemers hebben dat nog nooit gedaan.
Je oefent met je adem als het erom spant, en met hoe je een grens aangeeft zonder dat het escaleert.
En soms komt het zo. Bij een van de eerste groepen moesten we halverwege de ochtend naar een andere zaal. Erik en Piet maakten van die verhuizing de oefening. Waar loop je, wat zie je onderweg, waar is de uitgang in die nieuwe ruimte, en waar ga je zitten.
De rest hangt af van wat de groep inbrengt. We beginnen met wat jullie willen weten, niet met ons programma.
In één dag word je niet technisch vaardig
Dat zeggen Erik en Piet in het eerste kwartier ook. Wat je wel meeneemt is de rode draad: ademen, stevig staan, contact maken, om je heen kijken.
Wil een team daarna verder, dan is er een vervolgdag. Die ontwerpen we opnieuw op maat, met wat er op de eerste dag bovenkwam.
Piet zegt het zo: “Je bent na zo’n dag geen grootmeester. Maar je staat ervan versteld wat je in korte tijd kunt leren.”
Ervaring in woorden
“De zelfverdediging heb ik met heel veel plezier doorlopen. Ik ben niet echt bang aangelegd, maar ik vond het toch belangrijk om mezelf te kunnen verdedigen. Het weten dat ik niet compleet machteloos ben als ik in een vervelende situatie terecht kom, geeft een veilig en goed gevoel.”
Martinique van Heijst
De trainers Zelfverdediging en Weerbaarheid
Erik traint 43 jaar karate en verdiepte zich in Japan bij grootmeester Yamaguchi in adem en beweging. Hij is Shihan, 5e dan, en won in 2025 zilver op het WK. Op deze dag doet hij de ademhaling, de houding, de afstand en het de-escaleren.
Piet begon veertig jaar geleden aan karate en schreef Open geest, gesloten vuist, dat je aan het eind van de dag meekrijgt. In een groep is hij degene die het langst luistert. Op deze dag doet hij het stevig staan, het kijken naar handen en afstand, en het werk op de grond.
Wat is de investering?
Eén tarief per dag, voor de basisdag en voor een vervolgdag. Ook die tweede dag ontwerpen we opnieuw op maat, met wat er op de eerste dag bovenkwam.
Dagtraining van 3 uur, lunchpauze, 3 uur. € 3.950,- per dag, excl. btw, inclusief:
- 2 trainers
- materialen en persoonlijk certificaat
- maatwerk voorbereiding op jullie groep
- reflectie en (anonieme) evaluatie
- locatie: we komen naar jullie toe
- groepsgrootte: 8 tot 12 deelnemers
Elke groep is anders
De training kan gemengd of in aparte groepen. Wat we oefenen hangt af van wat er bij jullie speelt, dus we beginnen met een gesprek daarover.
We reageren binnen één werkdag. Soms binnen twee uur. Liever bellen? Erik: 06 5064 0397
Misschien vraag je je dit nog af
Deze training of Omgaan met Agressie: wat past bij ons?
Dat hoef je niet eerst uit te zoeken. Deze training gaat over jou: hoe je staat, hoe je je grens voelt, wat je lichaam doet als iemand te dichtbij komt. Dat maakt een team steviger, met of zonder concrete aanleiding.
Moet ik ervaring hebben met vechtsport of zelfverdediging?
Nee. De meeste deelnemers hebben nog nooit op een stootkussen geslagen. Dat is juist het punt: je leert het hier, stap voor stap, op jouw tempo.
Wat als deelnemers blessures hebben?
Dat is geen probleem, want daar houden we altijd rekening mee.
Waarom acht tot twaalf deelnemers?
Met acht tot twaalf mensen kan iedereen echt oefenen en komt iedereen aan de beurt. Bij een grotere groep lukt dat niet binnen een dag.
Kan deze training in-company plaatsvinden op onze locatie?
Ja: we rijden graag naar de deelnemers toe.
Wat nemen deelnemers mee naar huis?
In één dag word je niet technisch vaardig, en dat zeggen Erik en Piet in het eerste kwartier ook. Wat je meeneemt is de rode draad: ademen, stevig staan, contact maken, om je heen kijken.
