Zelfverdediging voor vrouwen
Vergroot je zelfvertrouwen, alertheid en presence
Voel je zekerder in het dagelijks leven
In de wereld van vandaag hoor je veel verhalen over onveiligheid op straat. Op meerdere fronten moet dat opgelost worden. Bij Doyo draait het om empowerment, om voelen dat je stevig staat, letterlijk en figuurlijk. Je hoeft geen wapen in je tas te hebben. Wel kun je leren hoe je krachtig en alert kunt reageren in onverwachte situaties.
Dit traject combineert mentale voorbereiding, praktische fysieke vaardigheden en mindfulness-oefeningen. Je leert hoe je met vertrouwen jouw grenzen bewaakt, zonder dat je een martial arts-achtergrond nodig hebt. Alles gebeurt in een veilige omgeving, met veel ruimte om te oefenen en te ontdekken wat voor jou werkt:
- Vergroot je zelfvertrouwen in werk en dagelijks leven
- Leer je lichaam en grenzen bewust kennen
- Koppel je mentale focus aan fysieke actie
- Ervaar Bushido-geïnspireerde oefeningen voor adem, aanwezigheid en kalmte
Voor wie is dit geschikt?
- Vrouwen die zich veilig willen voelen als ze de deur uitgaan
- Professionals die hun zelfvertrouwen willen vergroten zonder martial arts-achtergrond
- Iedereen die mentale en fysieke weerbaarheid wil combineren
- Voor individuele deelnemers via werkgever
Voor werkgevers:
Deze training helpt professionals zich fysiek en mentaal zekerder te voelen, grenzen te bewaken en effectief te reageren in lastige situaties. Zo draagt het bij aan hun veiligheid, onderweg en op het werk, en versterkt het een evenwichtiger, veerkrachtiger team.
Opbouw per dag
Je gebruikt de Doyo-notitieboekjes om inzichten en oefeningen te noteren. Zo neem je alles mee naar huis en kun je het dagelijks toepassen. Aan het einde van dag 3 ontvang je een certificaat. Je merkt na deze dag dat je alertheid, houding en reactie samenkomen in natuurlijk zelfvertrouwen.
Dag 1
Awareness, mindset & positionering
- Kennismaking en mentale voorbereiding
- Herkennen van eigen kracht en comfortzone
- Basishouding en positionering
- Introductie verbaal verweer
- Ervaren hoeveel invloed je al hebt met de eerste basis
- Bushido-element: focus, ademhaling, aanwezigheid
Dag 2
Verbaal & fysiek oefenen
- Herhaling houding & positionering
- Assertiviteit en korte krachtige zinnen
- Basis fysieke technieken: duwen, draaien, balans
- Scenario-oefeningen in duo’s, grenzen stellen
- Adem, focus en lichaamshouding werken samen om rustig én krachtig te blijven
Dag 3
Geïntegreerde toepassing & verdieping
- Volledige keten oefenen: awareness → positioneren → verbaal → fysiek
- Complexere scenario’s: meerdere aanvallen, onverwachte situaties
- Empowerment & zelfvertrouwen: groepsfeedback, positieve bevestiging
- Reflectie en praktische tips voor dagelijks gebruik
Wat ga je oefenen?
We hebben het programma zo opgebouwd dat je mentaal en fysiek groeit in drie trainingen. Je leert niet alleen wat je kunt doen, maar ervaart het ook in een ontspannen, veilige setting.
Praktisch en concreet leer je:
- Awareness & mindset: omgeving scannen, signalen herkennen, je eigen reacties voelen
- Positionering & houding: stevig staan, balans vinden, ruimte innemen
- Verbaal verweer: korte, krachtige zinnen, grenzen aangeven, assertiviteit oefenen
- Fysieke technieken: duwen, draaien, loskomen, uitlijnen van lichaam
- Simulaties & scenario’s: met stootkussens en duo-oefeningen
- Adem, beweging & reflectie combineren: kalm blijven onder druk met focus
Ervaring in woorden
“De zelfverdediging voor vrouwen heb ik met heel veel plezier doorlopen. Ik ben niet echt bang aangelegd, maar ik vond het toch belangrijk om mezelf te kunnen verdedigen. Het weten dat ik niet compleet machteloos ben als ik in een vervelende situatie terecht kom, geeft een veilig en goed gevoel.”
Martinique van Heijst
Trainers van Zelfverdediging voor vrouwen
Erik heeft 43 jaar ervaring in het karate, heeft verschillende scholen opgezet, waarin hij veel leerlingen begeleidde. Hij verdiepte zich in Japan in Breathing Energy. Deze kennis past hij sindsdien toe in zijn trainingen.
Met zijn rijke ervaring en scherpe intuïtie helpt Erik mensen inzicht te krijgen in hun eigen kracht en weerbaarheid. Hij weet precies aan te voelen wat iemand nodig heeft om zich op een natuurlijke manier verder te ontwikkelen. Zijn aanpak kenmerkt zich door respect, vertrouwen en een diep begrip van verbinding tussen lichaam en geest.
Hij helpt je de oerkracht te ontdekken die in je zit en het ‘stromen’ van de bewegingen en je ademhaling. Doordat je jezelf beter leert kennen, voel je je comfortabeler, zelfs in stressvolle situaties. het geeft je mentale kracht en rust.
Piet
Praktisch
- Duur training: 3 halve dagen, 3 uur per keer
- Locatie: bij werkgever of geschikte ruimte
- Begeleiding: 2 ervaren trainers
- Groepsgrootte: 6 tot 12 deelnemers
- Inclusief: notitieboekjes, pennen en certificaten
- Terugkomsessie (tegen meerprijs)
Past dit bij jouw organisatie?
Plan een gesprek en ontdek de kracht van dit traject.
Vul het formulier in, dan nemen we snel contact op om Zelfverdediging voor vrouwen voor jullie organisatie te bespreken.
Veelgestelde vragen (en de antwoorden)
Op welke data kunnen we dit boeken?
Vul het formulier in om te informeren over de mogelijkheden van de Zelfverdediging voor vrouwen. We stemmen het af op jouw agenda en onze beschikbaarheid.
Wat als ik blessures heb?
Dat is geen probleem, want daar houden we altijd rekening mee.
Moet ik al ervaring hebben met een vechtsport?
Nee, het programma is toegankelijk voor alle vrouwen, ongeacht ervaring.
Wat neem ik mee naar huis?
Handvatten, korte oefeningen voor thuis en tips om zelfvertrouwen te versterken in dagelijks leven.
Wat zou een mogelijk vervolg kunnen zijn?
Naar een verdiepende terugkomsessie, kunt je ook meer lezen over het programma Zelfontwikkeling – voor wie een langere verdiepingsreis zoekt.
Wanneer ontvangt mijn werkgever een factuur?
Zes weken voor doorgang sturen we de factuur naar je werkgever. Deze moet voor drie weken voor de start voldaan zijn.
