Zelfverdediging en Weerbaarheid
Mentaal en fysiek stevig staan. Individueel en als team.
Voor werkgevers
Deze training is oorspronkelijk ontwikkeld voor vrouwen en wordt nog steeds regelmatig als vrouwentraining aangeboden. Steeds vaker kiezen organisaties, zoals Albeda, ervoor om deze aanpak ook gemengd in te zetten. Met deze training bied je als werkgever praktische handvatten én ruimte voor vertrouwen, kracht en herstel.
Deelnemers leren hoe ze alert kunnen blijven zonder angst, en krachtig kunnen reageren zonder spanning. We combineren aandacht, adem en actie, geïnspireerd op eeuwenoude principes uit de krijgskunst. We werken met oefeningen die helpen om stevig te staan en rustig te blijven, ook onder druk. Zonder ervaring nodig te hebben, oefenen deelnemers wat voor hén werkt. Mentaal en fysiek. In een veilige sfeer, met respect voor ieders grenzen en tempo.
Na afloop ervaren deelnemers:
- meer zelfvertrouwen en innerlijke kracht
- bewustzijn over grenzen en hoe die te bewaken
- een natuurlijke combinatie van mentale focus en fysieke actie
- kalmte en aanwezigheid, geïnspireerd op de Bushido-traditie
De kracht van deze training
De oefeningen brengen niet alleen focus en zelfvertrouwen, maar ook rust en overzicht. Tijdens de training ontstaat vaak een gevoel van herkenning en onderlinge steun. Even samen ervaren dat je niet alleen staat. Voor organisaties betekent dat meer dan alleen persoonlijke groei:
- meer veiligheid en vertrouwen op de werkvloer
- medewerkers die bewust en kalm kunnen handelen in lastige situaties
Als blijvende herinnering ontvangt elke deelnemer het boek Open geest, gesloten vuist van trainer Piet, met korte verhalen uit de Japanse vechtkunst, over focus, rust en moed in het dagelijks leven.
Opbouw per dag
De eerste dag legt de basis: in houding, aandacht en bewustzijn. De tweede dag verdiept wat is geleerd: meer rust, meer regie, meer vertrouwen in eigen kracht. Elke dag eindigt met een kort reflectiemoment en een persoonlijk certificaat als herinnering.
Dag 1: Basis Zelfverdediging
De kracht van bewustwording.
- Mentale weerbaarheid: persoonlijke grenzen herkennen en bewaken; steviger staan vanuit rust.
- Verbale weerbaarheid: helder en respectvol communiceren, signalen geven, escalatie voorkomen.
- Fysieke technieken: veilige en effectieve manieren om jezelf te verdedigen bij aanraking of dreiging.
- Scenario-oefeningen: korte, herkenbare situaties uit het dagelijks leven.
- Reflectie: ruimte om te delen wat is geleerd, en wat nog doorwerkt.
Dag 2: Verdieping Zelfverdediging
De kracht van oefenen.
- Mentale en verbale verdieping: reageren vanuit kalmte, ook in spanning.
- Complexere scenario’s: duo- en groepsoefeningen, met situaties uit werk en dagelijks leven.
- Gevorderde fysieke technieken: combinaties, timing, omgaan met onvoorspelbaarheid.
- Integratie in de praktijk: persoonlijke feedback en tips om het geleerde toe te passen.
- Reflectie en afronding: wat neem je mee en wat laat je achter.
Wat we doen en waarom
Twee dagen geeft ruimte. Ruimte om te leren, te voelen wat werkt, en het daarna echt in de praktijk te brengen. Dag 1 bouwt aan rust, overzicht en basisvaardigheden. Dag 2 zorgt dat alles samenvalt: in situaties die herkenbaar zijn, maar waar je normaal nooit in alle rust mee kunt oefenen.
We werken met elementen die elkaar versterken:
- Awareness en mindset: eerder zien wat er gebeurt, en weten wat jouw eerste stap kan zijn.
- Houding en positionering: staan en bewegen vanuit rust, stabiliteit en overzicht.
- Verbaal verweer: woorden gebruiken die grenzen aangeven zonder conflict uit te lokken.
- Fysieke technieken: eenvoudige bewegingen waarmee je jezelf kunt bevrijden of beschermen.
- Scenario’s en simulaties: situaties oefenen zoals ze in het echt kunnen ontstaan, van subtiel tot duidelijk.
- Adem en beweging: spanning reguleren, zodat kalmte en besluitkracht vanzelf weer terugkomen.
Deelnemers leren in lastige situaties sneller, helderder en bewuster reageren.
Ervaring in woorden
“De zelfverdediging heb ik met heel veel plezier doorlopen. Ik ben niet echt bang aangelegd, maar ik vond het toch belangrijk om mezelf te kunnen verdedigen. Het weten dat ik niet compleet machteloos ben als ik in een vervelende situatie terecht kom, geeft een veilig en goed gevoel.”
Martinique van Heijst
De trainers van Zelfverdediging en Weerbaarheid
Onze trainers combineren jarenlange ervaring uit de vechtkunst, therapie en ademwerk. Ze zijn afgestemd op de praktijk van alledag, zodat de training geschikt is voor deelnemers zonder enige ervaring.
Erik heeft 43 jaar ervaring in het karate en begeleidde honderden leerlingen in door hem opgezette karatescholen. In Japan verdiepte hij zich in een combinatie van adem en beweging.
Hij heeft een scherp gevoel voor wat iemand nodig heeft om in beweging te komen. Zijn manier van trainen is rustig, respectvol en diep geworteld in het begrijpen van lichaam en geest.
Esmee werkt als integraal therapeut met een focus op zelfvertrouwen, emotionele veerkracht en lichaamsbewustzijn.
Esmee creëert een veilige ruimte waarin deelnemers kunnen landen. Ze maakt je bewust van je eigen kracht, ondersteunt bij de fysieke oefeningen en laat zien dat zelfverdediging ook werkt zonder ervaring in martial arts.
Piet heeft bijna veertig jaar ervaring in de Japanse vechtkunst en is auteur van Open geest, gesloten vuist, een boek met korte verhalen en praktische wijsheden uit de krijgskunst.
Piet leert je hoe adem en beweging samenwerken, zodat je sterker en rustiger reageert – ook in stressvolle momenten. Zijn aanpak is volledig gericht op wat voor jou werkt.
Piet: is persoonlijk en aandachtig
Praktisch
De training Zelfverdediging en Weerbaarheid is een dag waarop deelnemers zowel mentaal als fysiek steviger komen te staan. We werken met één duidelijk tarief, voor zowel de basisdag als de verdiepende vervolgdag.
Dagtraining (3 uur – lunchpauze – 3 uur)
3.750,- excl. btw, inclusief:
- 2 ervaren trainers
- alle materialen (oefenmateriaal, schrijfwaren, persoonlijk certificaat)
- maatwerk voorbereiding op jullie groep
- reflectie en evaluatie
- korte, anonieme evaluatie zodat jullie inzicht krijgen in de impact
- locatie: we komen naar jullie toe
- groepsgrootte: 8 tot 12 deelnemers
Even afstemmen?
We denken graag met je mee.
De training kan zowel gemengd als in aparte groepen plaatsvinden, afgestemd op context en behoefte. Elke groep is anders en elke context vraagt iets specifieks. Daarom stemmen we deze training altijd af op wat er speelt binnen jullie organisatie.
Wil je weten hoe deze dag kan bijdragen aan veiligheid, vertrouwen en stevigheid in jullie team? Plan dan een kort gesprek. We luisteren en verkennen wat nodig is. Rustig, helder en zonder verplichtingen.
Veelgestelde vragen
Wat als deelnemers blessures hebben?
Dat is geen probleem, want daar houden we altijd rekening mee.
Moeten deelnemers al ervaring hebben met een vechtsport?
Nee, het programma is toegankelijk voor iedereen, ongeacht ervaring.
Kan deze training in-company plaatsvinden op onze locatie?
Ja: we rijden graag naar de deelnemers toe.
Waarom is 8 tot 12 deelnemers de optimale groepsgrootte?
Bij deze training werken we met situaties die zowel mentaal als fysiek impact hebben. Een groep van 8 tot 12 deelnemers is precies groot genoeg voor dynamiek, maar klein genoeg om veiligheid en persoonlijke aandacht te waarborgen.
Veiligheid voorop: iedereen moet de ruimte voelen om te oefenen zonder druk van een grote groep.
Kwaliteit van begeleiding: met twee ervaren trainers kunnen we elke deelnemer écht zien – in houding, reactie en gedrag.
Goede energiebalans: in grotere groepen verschuift de aandacht vaak naar ‘kijken’, terwijl juist het doen het verschil maakt.
Veilige oefeningen: fysieke oefeningen vragen overzicht, rust en voldoende begeleiding.
Diepgang: in groepen van dit formaat ontstaat sneller vertrouwen, waardoor deelnemers meer durven en meer leren.
Kort gezegd:
dit is de groepsgrootte waarin iedereen veilig kan oefenen, elkaar kan versterken en de training het meeste effect heeft.
Wat nemen deelnemers mee naar huis?
Een echte ervaring, handvatten en oefeningen voor thuis.
Wanneer ontvangt de werkgever een factuur?
Zes weken voor doorgang sturen we de factuur naar de werkgever. Deze moet voor drie weken voor de start voldaan zijn.